常乐随后又以拳、掌、小臂四周轮换击打铜柱，左右臂交替练习。

用臂的挠骨和尺骨侧面，可作进攻或防守动作，如由里向外的格臂，由向前的压臂，由向下的沉臂，由下向的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，山下向前的顶脾等等，而这正是对挠骨，尺什及前臂肌肉给予了很好的训练。

这样练可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实，韧带坚韧，提高对外界适应能力，而且还可在练习，逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉，还可锻炼肢肌体的爆发力，使手臂在技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏运用自如，达到内练一口气，外练筋骨皮之目的，从而在攻防实战发出巨大的威力。

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“两只掌臂朝夕按，双臂合力似铁鞭。冲锋陷阵无人档，按着敌人筋骨残。”

重手法是专门练习两手、小臂及肘腕的压力，场突现一大梁，大梁系一个铁筋，下端系在铁环，铁环下边用粗铁丝系在杠杆，长度和身高相近，环系在杠杆向，一端系一根绳，绳的下面系在沙袋口。

常乐以一手抓住杠杆的另一头，向下按压，每次按压一千次，两手交替练习。

他又将四指并拢，拇指卷曲，点插铜柱。

常乐在击打铜柱时，步要站稳，拳要握紧，腕要崩直，力从腰发，沿肩击出，由轻至重。

第469章 铜柱练功 (第2/3页)

迅速转身接抓住，或从左边向掷起，落到右边，用另一手抓接，两手交替练习。

每每提起掷袋时，常乐都要用掖劲，使袋依其肩处作平行扔击，切忍作甩物或者抛物之状。

而在接袋时，他先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势掖出，不要迎头接抓，因为迎接最容易使手腕和手指受伤。

肘之位置居，处于肩腕之间，承节之气力，达下梢之成效，下关系至密，地位极其重要，锻炼此处，如若不得其法，则意气失调，不能运用于手，如果锻炼得法，至应用时可活泼自如，因此任何姿势，都应以重肘为，使其腰背之力，由肩顺至于肘，肘运至手，自能灵便顺心。

正所谓“远处用脚手，近处用膝肘。”

常乐所用肘法都是以屈肘，和接近肘尖的

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